Pubalgia: recomendaciones
La pubalgia o dolor de los huesos y articulaciones del pubis se puede presentar durante el embarazo por una combinación de factores biomecánicos y hormonales es una molestia bastante común, se estima que el 20% de las embarazadas pueden presentar un grado de dolor pélvico durante la gestación y de éstas, el 5% lo padecen en forma severa y hasta las inhabilita en su diario vivir.
Las futuras madres afectadas se ven limitadas en sus actividades cotidianas, ya que sufren un dolor de intensidad variable en el área supra púbica, parte de la espalda, caderas, ingle, “y que se acentúa al caminar, subir escaleras, girarse en la cama o abordar un automóvil. Puede irradiar a los muslos y empeorar de noche.
Es por esto, que queremos darte algunas recomendaciones para aliviar el dolor asociado a la pubalgia, tales como:
- Evitar movimientos asimétricos (al subir a un auto realizar movimientos en bloque).
- Activar el músculo transverso abdominal cuando realices cambios de posición o sobrecarga.
- Tomar descansos más frecuentes, ya que el reposo alivia sustancialmente el dolor agudo.
- Elongar y relajar músculos como: psoas, aductores e isquiotibiales.
- fortalecer transverso abdominal, glúteos y oblicuos.
- Evitar levantar pesos debido a que ésta acción puede agravar el problema.
- Sentarse para vestirse.
- Subir las escaleras de una pierna a vez y comenzar con la que duela menos.
- No sentarse con las piernas cruzadas (posición de medio loto)
- Dormir sobre un lado y con una almohada entre las piernas (desde el muslo a tobillo).
- Cuando gires en la cama, realizarlo en bloque.
- Procurar tener un índice corporal adecuado antes de embarazarse nuevamente.
- En casos de mucho dolor, utilizar un CINTURON PÉLVICO durante las actividades de la vida diaria; OJO no lumbar.
